8 alternativas naturales que ayudan a dormir más rápido

Dormir es el mecanismo que nuestro organismo tiene para recuperar las funciones corporales y mentales. Es durante el sueño que fijamos nuevos conocimientos y memorias y conseguimos mejorar nuestra capacidad de tomar decisiones.

Para dormir bien , es necesario seguir una lista de buenos hábitos como comer a la ligera por la noche, ofrece un entorno tranquilo y mantener un horario regular para acostarse y levantarse. Sin embargo, si aun así usted está haciendo frente a problemas para dormir, ya sea por quedarse mucho tiempo rodando en la cama hasta tomar el sueño o despertando varias veces durante la noche, puede ser interesante considerar una de estas 8 alternativas naturales:

Suplemento de melatonina

La melatonina es una hormona producida por nuestro cuerpo que avisa al cerebro que está a la hora de dormir. Por lo tanto, la liberación de melatonina aumenta y disminuye cuando se pone oscuro en la mañana

En base a esto, los suplementos de melatonina ayudan a reducir el tiempo que se tarda en dormirse. También son útiles para mejorar el sueño de las personas que trabajan por la noche y tienen que dormir durante el día

Raíz de valeriana

Las raíces de la valeriana son conocidas por ser un alivio natural para los síntomas de la ansiedad y la depresión, y también se utilizan para inducir el sueño.

Hay estudios que demuestran que el consumo de 300-900 mg de estas raíces antes de acostarse promueve una mejora en la calidad del sueño. Sin embargo, los científicos aún no están seguros acerca de este efecto debido a que la investigación fue llevada a cabo basa en la percepción individual de las personas, y no con medidas estandarizadas.

Magnesio

El magnesio es un mineral que interviene en muchos procesos en el cuerpo humano, y tienen un efecto relajante sobre la mente y los músculos, por lo que es fácil para la persona a conciliar el sueño.

Este efecto parece ocurrir porque el magnesio regula la producción de melatonina y GABA aumento de los niveles, un neurotransmisor que promueve la relajación.

Aceite de lavanda

La lavanda es una planta muy utilizada en la aromaterapia, pues su fragancia parece mejorar la calidad del sueño. Hay estudios que demuestran que simplemente oler el aceite esencial de lavanda antes de acostarse ya promueve este efecto, especialmente en las mujeres.

Glicina

La glicina, que se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, es un aminoácido que se puede mejorar el sueño mediante la reducción de la temperatura corporal a la hora de acostarse. Un estudio científico demostró que las personas que consumieron 3 gramos de glicina antes de acostarse acordaron menos cansado, y se sienten más mentalmente activa.

Otro estudio mostró que la glicina parece reducir el tiempo hasta que la persona se duerma y mejorar la calidad del sueño.

Triptofano

El triptófano es un aminoácido que participa en la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula el sueño y el humor. Como nuestro cuerpo no produce ese aminoácido, es necesario ingerirlo por la alimentación – él está presente incluso en el chocolate amargo.

Un estudio demostró que el consumo de 1 gramo de triptófano por día puede mejorar la calidad del sueño y hacer que la persona se quede dormido más rápido, pero aún se necesita más investigación.

Gingko Biloba

El gingko biloba es un árbol natural de China, Corea y Japón conocido por mejorar la circulación sanguínea, la concentración y la memoria. Sin embargo, un estudio demostró que el extracto de ginkgo biloba también puede mejorar los patrones de sueño, lo que reduce las posibilidades de que la persona a despertar durante la noche.

Tiamina

También llamada vitamina B1, la tiamina está presente principalmente en alimentos de origen animal, como aves, carne bovina y porcina, hígado y corazón. Las leguminosas y los cereales integrales también son buenas fuentes.

La investigación muestra que la tiamina parece tener un efecto relajante y puede ayudar a mejorar la calidad del sueño de los niños diagnosticados con el trastorno por déficit de atención e hiperactividad.

Hasta el momento, todos estos suplementos son sustancias consideradas seguras para el consumo humano, siendo también beneficiosas para promover un efecto de relajación y mejorar la calidad del sueño.

Sin embargo, si usted sufre de insomnio y no está observando buenos resultados, es importante buscar un clínico general o un psiquiatra para averiguar las causas de este problema.

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